紅師教育發(fā)布軍隊(duì)文職體育筆試中涉及的“高原訓(xùn)練”相關(guān)知識(shí)點(diǎn) 自考試開(kāi)展以來(lái)，很多體育考生對(duì) 高原訓(xùn)練 這個(gè)考點(diǎn)還很陌生，不知道從哪里展開(kāi)復(fù)習(xí)，別著急，接下來(lái)我們來(lái)梳理一下軍隊(duì)文職中 高原訓(xùn)練 的相關(guān)內(nèi)容，并從大綱、內(nèi)容和模擬題三個(gè)方面展開(kāi)，以給準(zhǔn)備報(bào)考軍隊(duì)文職的考生提供參考和借鑒。 1.大綱 高原環(huán)境與運(yùn)動(dòng)能力 高原應(yīng)激的主要特點(diǎn);高原訓(xùn)練的生理學(xué)適應(yīng);高原訓(xùn)練的要素;高原訓(xùn)練的主要方法。 2.考點(diǎn)內(nèi)容 一、高原環(huán)境與運(yùn)動(dòng)能力 1.高原應(yīng)激的特點(diǎn) 高原自然環(huán)境對(duì)人體的影響是多方面的，包括太陽(yáng)輻射量及宇宙射線輻射量高、溫度低和晝夜溫差大、空氣濕度小等。但是對(duì)人體影響最大的是大氣壓降低所致的低氧環(huán)境。進(jìn)入高原后，人體會(huì)產(chǎn)生一系列的生理適應(yīng)反應(yīng) (1)肺通氣量。從平原到高原時(shí)最重要的反應(yīng)就是由氧分壓下降所引起的肺通氣過(guò)度。 (2)心血管反應(yīng)。到達(dá)高原初期，心率和心輸出量增加，而每搏輸出量沒(méi)有變化。 (3)最大攝氧量。氧分壓(PO2)隨海拔的高度增加而下降。高原的低氧環(huán)境會(huì)給正常氧運(yùn)輸帶來(lái)不利的影響。 高原環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響的程度,與海拔高度及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)。與平原比較，在2300米的高原比賽時(shí)，由于最大攝氧量降低，超過(guò)2分鐘的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)技成績(jī)會(huì)明顯下降。例如,1800米跑的成績(jī)下降3%，5000米和10000米的成績(jī)大約下降8%。在高原游泳比賽，100米的成績(jī)下降2% 3%，400米以上的成績(jī)下降6%一8%。短時(shí)間、高強(qiáng)度的項(xiàng)目，即持續(xù)時(shí)間不超過(guò)1分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，特別以技術(shù)為主的項(xiàng)目(短跑、跳躍和投擲)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)并不降低，反由于空氣阻力減小,運(yùn)動(dòng)成績(jī)可能略有提高。 2.高原服習(xí) 高原的低氧環(huán)境給呼吸循環(huán)機(jī)能帶來(lái)不利的影響，但是在高原地區(qū)停留一定時(shí)間后，機(jī)體會(huì)通過(guò)對(duì)低氧環(huán)境產(chǎn)生各種適應(yīng)性的反應(yīng)，以提高對(duì)缺氧的耐受能力，這種現(xiàn)象稱為高原服習(xí)。 高原的長(zhǎng)期適應(yīng)過(guò)程包括生理和代謝的適應(yīng)，這種適應(yīng)最重要的調(diào)節(jié)機(jī)制包括 ①肺通氣量的増加和體內(nèi)酸堿平衡的調(diào)節(jié); ②紅細(xì)胞生成增加以及局部循環(huán)和細(xì)胞代謝的變化。血液與局部循環(huán)方面的調(diào)節(jié)將明顯有利于氧運(yùn)輸和利用。 3.高原訓(xùn)練的生理學(xué)適應(yīng) 高原訓(xùn)練是一種在低壓、缺氧條件下的強(qiáng)化訓(xùn)練。這種訓(xùn)練對(duì)人體有兩種負(fù)荷一種是運(yùn)動(dòng)本身所引起的缺氧負(fù)荷，即運(yùn)動(dòng)性缺氧負(fù)荷;另一種是高原性缺氧負(fù)荷。這兩種負(fù)荷相加，造成比平原更為深刻的缺氧刺激，以調(diào)動(dòng)身體的機(jī)能潛力。 (1)呼吸系統(tǒng) 平原運(yùn)動(dòng)員到高原后，最初反應(yīng)是呼吸頻率加快、肺通氣量加大。運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量可較在平原做同樣負(fù)荷時(shí)增加23%或更多。經(jīng)高原訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的最大通氣量有所提高，肺通氣量、呼吸頻率比初上高原時(shí)有所降低，肺活量顯著增大。 (2)血液系統(tǒng) ①血紅蛋白和紅細(xì)胞 運(yùn)動(dòng)員到高原后血紅蛋白和紅細(xì)胞增加。上高原的前幾天，由于體液從血管內(nèi)進(jìn)入組織間和細(xì)胞內(nèi)，血漿量減少使紅細(xì)胞濃度增加。高原氧分壓下降也刺激促紅細(xì)胞生成素的釋放，刺激紅細(xì)胞總數(shù)的增加，即紅細(xì)胞增多癥。 ②促紅細(xì)胞生成素 高原缺氧有促使體內(nèi)促紅細(xì)胞生成素增加的作用。當(dāng)人處于3000米高度3小時(shí)后，促紅細(xì)胞生成素濃度升高約50%。促紅細(xì)胞生成素的釋放可能也和海拔高度有關(guān)。由促紅細(xì)胞生成素使紅細(xì)胞數(shù)量增加可能存在閾高度，這個(gè)適宜的閾高度為海拔1600 2500米。也有研究證明，在高原促紅細(xì)胞生成素的通常反應(yīng)是前期上升，一周后下降。 ③血液流變學(xué)指標(biāo) 對(duì)久居高原人的研究發(fā)現(xiàn),隨海拔高度的不斷增加，血液具有 濃 (紅細(xì)胞壓積增高)、 黏 (全血黏度增高)和 聚 (紅細(xì)胞電泳時(shí)間延長(zhǎng))的典型特點(diǎn)。高原訓(xùn)練中高原缺氧和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的雙重刺激對(duì)血液流變特征產(chǎn)生復(fù)雜和深刻的影響。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，安靜時(shí)紅細(xì)胞滲透脆性、血液黏度、紅細(xì)胞電泳時(shí)間和血沉比一般人明顯下降，紅細(xì)胞濾過(guò)率和紅細(xì)胞變形能力，比一般人明顯增加。 紅細(xì)胞壓積最適值是50%左右，當(dāng)紅細(xì)胞壓積大于等于60%時(shí)，血液黏度則呈指數(shù)增加。因此高原訓(xùn)練期間機(jī)體血液流變性可能會(huì)得到改善，從而提高機(jī)體對(duì)低氧環(huán)境的耐受力。 ④紅細(xì)胞變形能力 紅細(xì)胞的變形能力在很大程度上影響著組織的供氧能力。研究發(fā)現(xiàn)，高原訓(xùn)練一周后紅細(xì)胞內(nèi)的2，3 二磷酸甘油酸(2,3-DPG)開(kāi)始提高，而血中2，3-二磷酸甘油酸能通過(guò)改善紅細(xì)胞膜的機(jī)能狀態(tài)使紅細(xì)胞變形性增強(qiáng),有利于氧的釋放。 ⑤血乳酸的變化 高原訓(xùn)練初期，由于高原缺氧使組織中線粒體氧化酶的活性下降，肌肉利用氧的能力降低。因此，運(yùn)動(dòng)中有氧代謝不能滿足機(jī)體的能量需要,較多地動(dòng)用了無(wú)氧代謝，產(chǎn)生大量乳酸，同時(shí)由于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使乳酸消除的速率也減慢，因而乳酸濃度會(huì)升高。 機(jī)體在對(duì)高原服習(xí)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)后血乳酸和肌乳酸存在下降的趨勢(shì)，這是機(jī)體對(duì)缺氧環(huán)境的適應(yīng)，也是機(jī)體代謝能力提高的反映。這種高原服習(xí)后大肌肉群訓(xùn)練時(shí)最大血乳酸濃度減少的現(xiàn)象稱為 乳酸矛盾現(xiàn)象 。 總之，在海拔2000米的高度，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與平原相同時(shí)，缺氧的程度明顯加大，血乳酸變化有以下特點(diǎn) A.以相同強(qiáng)度做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，高原的血乳酸值明顯高于平原; B.高原訓(xùn)練適應(yīng)以后，以相同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，與初到高原相比血乳酸濃度下降; C.高原訓(xùn)練能明顯提高乳酸閾強(qiáng)度; D.極限運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于強(qiáng)度偏低，最大血乳酸值比平原低。 (3)心血管系統(tǒng) 在高原做定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí),最初反應(yīng)是心率和心輸出量比平原增加,而每搏輸出量 沒(méi)有變化。極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),最大每輸出量和心輸出量多下降。但數(shù)天或數(shù)周后,隨著血液攜帶氧氣的能力提高,做同樣的定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí),心率和心輸出量均有所下降逐漸接近平原水平。研究發(fā)現(xiàn),高原調(diào)練可提高心整系血功能,即左心室收縮力增強(qiáng)每博輸出量、射血分?jǐn)?shù)增大,心輸出量增加。 (4)骨骼肌 ①骨骼肌的毛細(xì)血管和酶活性 對(duì)在2300米高度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)定，發(fā)現(xiàn)骨骼肌毛細(xì)血管密度增高，糖酵解酶活性降低，氧化酶活性升高。 ②肌紅蛋白濃度 肌紅蛋白是肌細(xì)胞內(nèi)含鐵的蛋白質(zhì)，對(duì)氧的親和力比血紅蛋白大，其主要功能是貯存氧氣。高原適應(yīng)和訓(xùn)練的綜合因素能引起人體骨肌中的肌紅蛋白的濃度增加，這種增加在相當(dāng)程度上與高原訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度以及缺氧程度有關(guān)，即訓(xùn)練強(qiáng)度較高、缺氧嚴(yán)重時(shí)肌紅蛋白增加明顯。 ③肌肉緩沖能力 高原訓(xùn)練后，肌肉緩沖能力有所改善。一般認(rèn)為低氧對(duì)于緩沖容量的提高可能是一個(gè)關(guān)鍵的因素，而耐力訓(xùn)練不能增加肌肉緩沖容量。 ④體重和身體成分 長(zhǎng)期經(jīng)受高原刺激，瘦體重和脂肪明顯下降，下降的大小與海拔高度密切相關(guān)。此外，高原應(yīng)激使能量攝入下降，小腸吸收率下降，基礎(chǔ)代謝率明顯升高，因而體重下降。 (5)免疫系統(tǒng) 高原訓(xùn)練對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員免疫功能會(huì)產(chǎn)生影響，高度是影響耐力運(yùn)動(dòng)員細(xì)胞免疫功能的因素之一。 (6)內(nèi)分泌系統(tǒng) ①兒茶酚胺 缺氧結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員尿內(nèi)兒茶酚胺排出量明顯增高。在較高海拔高度進(jìn)行同等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)員尿中去甲腎上腺素的排出量明顯增加，腎上腺素的排出量明顯減少。因此認(rèn)為對(duì)運(yùn)動(dòng)員尿中去甲腎上腺激素排出量的測(cè)定，可了解運(yùn)動(dòng)員對(duì)高原訓(xùn)練的適應(yīng)情況。 ②血清睪酮和皮質(zhì)醇 研究發(fā)現(xiàn),高原訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員血清睪酮降低,可能是長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練使睪丸中產(chǎn)生的睪酮的量下降所致。 高原訓(xùn)練后皮質(zhì)醇大多呈上升變化,但也有下降的報(bào)道。這可能是由于實(shí)驗(yàn)的時(shí)間、強(qiáng)度及環(huán)境不同所致。 (7)代謝能力 關(guān)于高原訓(xùn)練對(duì)無(wú)氧代謝影響的報(bào)道，結(jié)果不一。高原訓(xùn)練是否確能提高無(wú)氧代謝能力，尚需作進(jìn)一步研究。 高原訓(xùn)練可提高機(jī)體的有氧代謝能力。高原訓(xùn)練可改善心臟功能，提高紅細(xì)胞和血紅蛋白水平，從而增強(qiáng)氧的運(yùn)輸能力骨骼肌毛細(xì)血管密度增加，增加了肌肉的氧供應(yīng);肌纖維線粒體中氧化活動(dòng)升高，這些因素可提高機(jī)體運(yùn)輸氧和利用氧的能力，提高機(jī)體有氧代謝的能力。最大攝氧量是反映運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的重要生理指標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn)，在高原訓(xùn)練初期最大攝氧量下降，中后期回升，返回平原后多能超過(guò)高原訓(xùn)練前的水平。 4.高原訓(xùn)練的要素 (1)適宜海拔高度 高原訓(xùn)練的高度從理論上講在1000 3000米都有效。低于2000米，低氧缺氧刺激較少，不利于充分挖掘機(jī)體的潛力;高于2500米，則機(jī)體難以承受較大的訓(xùn)練負(fù)荷，并不利于訓(xùn)練后的恢復(fù)。在2000 2500米高度訓(xùn)練，紅細(xì)胞壓積、血紅蛋白及最大攝氧量均由顯著效果。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的高度多在1890米(昆明，中長(zhǎng)跑、游泳，足球等)和2360米(西寧多巴，中長(zhǎng)跑、競(jìng)走、自行車等。) 適宜的高度應(yīng)該符合兩個(gè)條件，第一是此高度能夠?qū)C(jī)體產(chǎn)生深刻的缺氧刺激;第二是此高度下運(yùn)動(dòng)員能承受比較大的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。 (2)適宜訓(xùn)練強(qiáng)度 適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度是決定高原訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。強(qiáng)度過(guò)低，刺激小，難以收到成效強(qiáng)度過(guò)大，刺激深，對(duì)適應(yīng)和恢復(fù)不利。 一般應(yīng)遵循下面幾個(gè)原則 ①根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的高低來(lái)定，水平高的強(qiáng)度可大些，反之則強(qiáng)度略小; ②根據(jù)比賽的強(qiáng)度而定，應(yīng)安排部分接近比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練; ③將高原訓(xùn)練的強(qiáng)度和下高原后的強(qiáng)度銜接起來(lái)，下高原前的階段訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)提高; ④根據(jù)機(jī)體對(duì)高原環(huán)境的適應(yīng)階段來(lái)安排訓(xùn)練強(qiáng)度。 (3)訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間 適宜的持續(xù)時(shí)間應(yīng)該在3 8周。耐力性項(xiàng)目持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)些，而速度和速度耐力性項(xiàng)目應(yīng)稍短些。 (4)出現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果的時(shí)間 目前普遍認(rèn)為，長(zhǎng)跑和馬拉松項(xiàng)目的最佳比賽時(shí)間為下高原后4-5天;中長(zhǎng)距離項(xiàng)目為10-14天;短距離項(xiàng)目為20-26天。我國(guó)游泳項(xiàng)目則多采取回到平原5-6周時(shí)參加比賽，以保證下高原后能有較多的時(shí)間加強(qiáng)速度和力量訓(xùn)練 高原訓(xùn)練的效果下高原后可保持3 5周的時(shí)間，而有的資料認(rèn)為可保持45 50天。 5.高原訓(xùn)練方法與手段 高原訓(xùn)練方法主要有高住高練法、高住低練法、低住低練法、低住高練法、間歇性高原訓(xùn)練及模擬高原訓(xùn)練法等。 (1)高住高練法 指在高原居住，在高原訓(xùn)練。特點(diǎn)是能充分利用高原低氧環(huán)境，取得低氧訓(xùn)練的效果，但是訓(xùn)練強(qiáng)度不大。 (2)高住低練法 指在較高的高度(2500米)居住，較低的高度(1300米)訓(xùn)練。特點(diǎn)是既可以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體適應(yīng)高原缺氧環(huán)境，挖掘本身的機(jī)能潛力，又可以達(dá)到相當(dāng)大的訓(xùn)練量和強(qiáng)度。 (3)低住低練法(亞高原訓(xùn)練法) 指居住和訓(xùn)練都在較低的高度(1000米左右)。對(duì)于準(zhǔn)備亞高原比賽所進(jìn)行的適應(yīng)性訓(xùn)練比較有效，同時(shí)可以作為高住高練法之前的過(guò)渡性訓(xùn)練。 (4)低住高練法 指運(yùn)動(dòng)員居住在較低高度(1300米或平原)在海拔較高的高度(2500米)進(jìn)行訓(xùn)練。特點(diǎn)是既能保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行低氧訓(xùn)練，又能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)。 (5)間歇性低氧訓(xùn)練法 指采用呼吸氣體發(fā)生器吸入低于正常氧分壓的氣體，造成體內(nèi)適度缺氧，從而導(dǎo)致一系列有利于提高有氧代謝能力的抗缺氧生理適應(yīng)，以達(dá)到高原訓(xùn)練的目的。 (6)模擬高原訓(xùn)練法 指讓運(yùn)動(dòng)員生活在模擬海拔2500米高原狀態(tài)的 高原屋 中，然后在1300米高度訓(xùn)練。特點(diǎn)是既不需要高原訓(xùn)練基地，又免去往返遷移，同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員機(jī)能潛力得到最大的發(fā)展，以期達(dá)到高住低練的效果。 3.模擬題 1.高原自然環(huán)境對(duì)人體的影響是多方面的，但對(duì)人體影響最大的是( )。 A.溫度低、晝夜溫差大 B.空氣濕度小 C.宇宙射線輻射量高 D.大氣壓降低所致的低氧 1.D【解析】高原自然環(huán)境對(duì)人體的影響是多方面的，包括太陽(yáng)輻射量及宇宙射線輻射量高、溫度低和晝夜溫差大、空氣濕度小等。但是對(duì)人體影響最大的是大氣壓降低所致的低氧環(huán)境。故本題選D。 2.高原環(huán)境對(duì)下列哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)影響最小( )。 A.游泳 B.長(zhǎng)跑 C.足球 D.短跑 2.D【解析】高原環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響的程度,與海拔高度及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)。與平原比較,在2300米的高原比賽時(shí),由于最大攝氧量降低,超過(guò)2分鐘的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)技成績(jī)會(huì)明顯下降。短時(shí)間、高強(qiáng)度的項(xiàng)目,即持續(xù)時(shí)間不超過(guò)1分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng),特別以技術(shù)為主的項(xiàng)目(短跑、跳躍和投擲)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)并不降低,反由于空氣阻力減小,運(yùn)動(dòng)成績(jī)可能略有提高。故本題選D。 更多內(nèi)容詳見(jiàn)華圖軍隊(duì)文職講義、題本、模擬卷，讓備考的你備考有方向、考試有信心! 最后，華圖教育預(yù)祝各位考生早日夢(mèng)想成真!